Как можно развить хорошую память?

Развитие хорошей памяти является важным аспектом для каждого человека. Тренировка памяти помогает мозгу стать более развитым и улучшает когнитивные функции. Изучение иностранных языков, создание ассоциаций и зрительных образов, чтение вслух и составление интеллект-карт - все эти методы могут помочь вам развить хорошую память и улучшить работу мозга. Узнайте больше на NOCFN.

Мы очень любим говорить о важности поддержания хорошей физической формы и регулярных тренировок для тела. Однако не менее важно тренировать память, воображение и мышление. В этой статье мы поделимся лайфхаками, которые помогут вам развить память и поддерживать мозг в тонусе.

Для чего нужно тренировать память?

Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Таким образом, мозг обучается и становится более развитым.

Ученые из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Однако это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу. Для этого необходимо тренировать мозг и память. Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию. Регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей, возвращая ее к показателям среднего возраста.

Способы тренировки

Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Ниже перечислены способы, которые помогут вам развить хорошую память и улучшить работу мозга.

Изучайте иностранные языки

Изучение иностранных языков является одним из лучших способов развития мозга и памяти. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. Изучение языка требует повышенной концентрации внимания и обеспечивает равномерную нагрузку на мозг. В конце вас ожидает награда – вы узнаете новую культуру, сможете общаться с носителями языка и использовать новые знания в различных ситуациях. Это также способствует выработке гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения и помогает укрепить память.

Создавайте ассоциации и зрительные образы

Запоминание новой информации будет легче, если связать ее с уже имеющимися знаниями. Метод ассоциаций заключается в соединении известного и неизвестного в единую историю, помечая новые сведения знакомыми маркерами. Чтобы запомнить и воспроизвести информацию, можно использовать зрительные образы. Например, вы можете представить числа в виде картинок или создать ассоциации между словами и изображениями. Это помогает активизировать визуальные области мозга и улучшает запоминание.

Учите стихи и читайте вслух

Заучивание стихотворений – проверенный временем метод развития памяти. В процессе заучивания стихов необходимо понимать и осознанно воспринимать смысл произведения. Читать стихи вслух помогает лучше запоминать информацию. Исследования показали, что информация, произнесенная вслух, лучше запоминается, поэтому читайте вслух и обсуждайте трудные темы для лучшего запоминания.

Составляйте интеллект-карты

Использование интеллект-карт (mind-mapping) активизирует оба полушария мозга и помогает лучше понять и запомнить новую информацию. Интеллект-карты представляют собой графическое представление идей и связей между ними. Использование картинок и графических элементов в ментальных картах помогает гармонизировать работу мозга и стимулирует более качественное запоминание.

Вывод

Развитие хорошей памяти является важным аспектом для каждого человека. Тренировка памяти помогает мозгу стать более развитым и улучшает когнитивные функции. Изучение иностранных языков, создание ассоциаций и зрительных образов, чтение вслух и составление интеллект-карт - все эти методы могут помочь вам развить хорошую память и улучшить работу мозга.

Что нам скажет Википедия?

Память — обозначение комплекса познавательных способностей и высших психических функций, которые присущи всем высшим животным, но особенно развиты у человека. Она относится к основным познавательным процессам, таким как ощущение, восприятие и мышление. Изучение памяти началось с работы Германа Эббингауза, который проводил эксперименты на себе, заучивая бессмысленные списки слов или слогов.

Развитие памяти осуществляется на разных объектах, от человека до культуры нервных клеток. Она представляет собой свойство нервной системы, заключающееся в способности сохранять информацию о событиях внешнего мира и реакциях организма на эти события. Память может быть кратковременной (устойчивая хранение до 20 секунд) и долговременной (хранение информации сравнимо с продолжительностью жизни организма), и переход от кратковременной памяти к долговременной происходит посредством консолидации.

Физиологические исследования памяти выявляют три основных этапа ее формирования: сенсорная, кратковременная и долговременная память. Установлено, что для работы памяти и способности мозга к обучению необходимы белки DC0, Leo и CaMKII, и проблемы с их экспрессией играют важную роль в некоторых болезнях, таких как Альцгеймер, синдром Дауна и Энгельмана.

Память и обучение являются сторонами одного процесса адаптивного поведения. Обучение заключается в приобретении и фиксации информации, а память — в фиксации, хранении и извлечении этой информации. Процессы обучения могут быть неассоциативными (суммация, привыкание, долговременная потенциация, импринтинг) и ассоциативными. Привыкание происходит при многократном раздражении средней силы, реакция на стимул ослабевает или исчезает. Долговременная потенциация возникает при предъявлении слабого стимула, который животное различает, но который слишком слаб для вызова ответной реакции. У животных, у которых нервная система способна к долговременной потенциации, возникает обученный рефлекс.