Пилатес – это система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века. Узнайте историю возникновения пилатеса, его основные принципы, пользу для организма и кому подходит занятия.
Cодержание
История возникновения пилатеса
Пилатес – это система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века. Йозеф Пилатес был немецким тренером по физкультуре, который сам преодолел множество здоровенных и стал страстным пропагандистом активного образа жизни.
Система пилатес была создана на основе опыта Йозефа Пилатеса в области гимнастики, единоборств, йоги и гимнастики. Во время Первой мировой войны Пилатес применял свою методику в реабилитации раненых солдат, создавая специальные упражнения с пружинами, которые помогали восстанавливаться после травм.
В 1926 году Йозеф Пилатес переехал в США и открыл там свою студию, где его система тренировок стала популярной среди звезд балета, танцев, театра и кино.
Основные принципы пилатеса
Пилатес – это не просто тренировки, это целостная философия, объединяющая физические и духовные аспекты. Суть пилатеса заключается в развитии основных групп мышц и повышении плотности тела с использованием точных и контролируемых движений.
Основные принципы пилатеса включают:
- Контроль. Центральная мышца – брюшной пресс – является основой контроля и стабилизации тела.
- Концентрация. Во время занятий пилатесом необходимо сосредоточиться на каждом движении и ощущениях в теле.
- Поток движений. Пилатес выполняется плавными и точными движениями, без резких переходов.
- Выравнивание. Правильная осанка и выравнивание тела играют важную роль в пилатесе.
- Дыхание. Глубокое и ритмичное дыхание является неотъемлемой частью пилатеса.
Польза пилатеса
Пилатес оказывает множество положительных влияний на организм:
- Укрепление и тонизация мышц брюшного пресса, спины, ягодиц, бедер.
- Улучшение осанки и координации.
- Повышение гибкости и подвижности суставов.
- Улучшение дыхательной функции.
- Снижение напряжения и боли в теле.
- Стимуляция кровообращения и обмена веществ.
- Снижение стрессового уровня и улучшение психического состояния.
Пилатес также является отличным средством для реабилитации после травм и операций, а также для подготовки к родам и восстановления после них.
См. также
Кому подходит пилатес?
Пилатес подходит практически всем людям, в том числе:
- Людям всех возрастов и уровней физической подготовки.
- Людям, желающим улучшить осанку и подтянуть фигуру.
- Беременным женщинам для подготовки к родам и восстановления после них.
- Людям, стремящимся укрепить мышцы, улучшить координацию и гибкость.
- Людям, желающим снизить стресс и улучшить психическое состояние.
- Людям, нуждающимся в реабилитации после травм и операций.
Однако перед началом занятий пилатесом рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором, чтобы учесть индивидуальные особенности и противопоказания.
Занятия пилатесом
Занятия пилатесом проводятся в спокойной атмосфере, с акцентом на правильную технику выполнения упражнений и контроль дыхания. Занятия могут проходить как на специальном оборудовании, так и на коврике.
Упражнения пилатеса выполняются плавными и точными движениями, с активацией центральной мышцы – брюшного пресса. Каждое движение выполняется сознательно и с максимальной концентрацией.
Занятия пилатесом можно проводить как в группе под руководством квалифицированного инструктора, так и самостоятельно дома после изучения основных принципов и упражнений. Важно соблюдать правильную технику и не перекручивать тело во время выполнения упражнений.
Заключение
Пилатес – это система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом, которая объединяет физические и духовные аспекты. Он укрепляет мышцы, улучшает осанку и координацию, повышает гибкость и подвижность суставов, а также снижает напряжение и стресс в теле. Пилатес подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, и может быть проведен как под руководством инструктора, так и самостоятельно дома.
См. также
Что нам скажет Википедия?
Пилатес (англ. Pilates) — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм. Автор назвал свою систему «контрологией» (англ. contrology), определив её как полную координацию между телом, умом и духом, но в настоящее время она широко известна как «метод Пилатеса» или просто «Пилатес».
Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, целью регулярных занятий являются: оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.
Система пилатес — это комплексная методика развития тела. На основе йоги, тайчи и других восточных традиций во время Первой мировой войны Йозеф Пилатес разработал упражнения с системой ремней для реабилитации раненых. После эмиграции в США он использовал свою методику для помощи спортсменам и артистам в восстановлении после травм. В дальнейшем метод Пилатеса постепенно распространился по всему миру в качестве одного из направлений фитнеса.
Подобно йоге, пилатес делает упор на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений, но если на базовом уровне в йоге используется растяжка связок и мышц, то в пилатесе — укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками. Каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение.
Специалисты по ЛФК и фитнесу считают, что пилатес укрепляет мышцы пресса, бёдер и спины, улучшает равновесие и координацию, а также, как любая физическая активность, снижает восприимчивость к стрессу. Тем не менее, научное исследование, проведённое среди 50 людей среднего возраста обоих полов, за три месяца занятий пилатесом выявило улучшение состояния мышц и сухожилий, без изменений координации и равновесия.
