В армрестлинге необходимо знать правильную технику и иметь сильную кисть руки. Узнайте основные аспекты армрестлинга, правильную стойку, основные техники и упражнения для тренировки рук. | NOCFN
Cодержание
В армрестлинге не обязательно быть суператлетом, чтобы победить всех соперников. Необходимо знать правильную технику и иметь сильную кисть руки. Самое главное в этом виде спорта - крепкие связки и сильные внутренние мышцы рук. В этой статье мы рассмотрим основные аспекты армрестлинга, включая правильную стойку, основные техники для начинающих и упражнения для тренировки рук.
Правильная стойка
Для эффективного выступления в армрестлинге необходимо иметь правильную стойку. Вот шаги, которые нужно следовать:
- Нерабочей рукой хватаемся за штырь, но не полностью его отпускаем.
- Руки должны быть выставлены таким образом, чтобы захват был посередине, с открытыми фалангами пальцев. Нельзя закрывать пальцы соперника.
- Плечи должны быть параллельно столу.
- Локоть борющейся руки упирается в подушку на столе. Нельзя отрывать локоть от подушки.
- Займите удобную стойку, можно даже упереться ногами в ножки стола, на котором вы боретесь. Но не забывайте, что если ваши ноги будут мешать сопернику, судья может остановить игру.
Основные техники армрестлинга для начинающих
В армрестлинге существует несколько основных техник, которые полезно знать начинающим спортсменам. Рассмотрим две из них:
Крюковая борьба
Крюковая борьба заключается в сворачивании кисти соперника к себе. Сначала необходимо согнуть свою кисть, навязывая сопернику борьбу в крюк. Затем основные атакующие действия выполняются за счет бицепса и боковой связки. Давление может происходить вбок или по диагонали, а плечо рабочей руки должно быть выведено вперед.
Верховая борьба
Верховая борьба направлена на "выбивание" кисти соперника, перекладывая нагрузку на его бицепс. Важно занять выгодную позицию, выполняя перехват пальцами и смещая кисть на себя. Успешность борьбы верхов зависит от величины вашего рычага, поэтому стремитесь взяться повыше.
Упражнения для прокачки рук
Для того чтобы развить сильные руки для армрестлинга, необходимо выполнять упражнения на бицепс, трицепс, широчайшие спинные и дельтовидные мышцы. Вот некоторые упражнения, которые помогут усилить руки:
- Жим штанги
- Подтягивания
- Тяга верхнего блока
- Разведение гантелей в стороны
- Французский жим
Сила рук является важной составляющей успешной борьбы в армрестлинге, однако необходимо помнить об освоении техник. Их много, и главное - найти для себя наиболее подходящие и регулярно тренировать их. Также важно развивать моторику рук и гибкость связок.
Видео с подробностями о армрестлинге можно посмотреть на ресурсе «Чемпионат».
Заключение
Армрестлинг - уникальный вид спорта, где не только физическая форма, но и техника играют важную роль. Необязательно иметь огромные мышцы для достижения успеха в этом виде спорта. Крепкие связки и внутренние мышцы рук являются ключевыми факторами. Тренировка и развитие этих аспектов, а также освоение правильной техники, помогут вам стать сильным армрестлером.
Источник: MuscleRussia.Сила рук и никакого мошенничества
Комплекция для любителя армрестлинга - не главное. Поджарый спортсмен среднего телосложения легко победит атлета с накачанными рельефными мускулами. Главное в армрестлинге - крепкие связки и сильные внутренние мышцы рук.
Как тренироваться и выходить победителем в схватке? Рассказывает Стас Миронов, тренер, спортсмен, житель Рыбинска, взявший золото на Кубке Балтики.
Со стройки - на тренировку
На взгляд дилетанта армрестлинг - своеобразный вид спорта. Противники должны побороть друг друга в схватке одной рукой. Никаких тебе снарядов, секундомеров, массовости. Только специальный стол с подлокотниками и два соперника, проверяющие руки друг друга на крепость и несгибаемость.
— Тренироваться нам можно даже дома, сидя на стуле. Взять полотенце или пояс, привязать гирю и вперед - развивать силу рук, — рассказывает Стас Миронов.
Он не мыслит жизни без армрестлинга. С детства любил бороться на руках и спустя годы понял, что должен развивать любимый вид спорта в Рыбинске.
Стас нашел поддержку в областной федерации армрестлинга и несколько лет учился, чтоб стать тренером. Получил педагогическое образование, выполнил норматив мастера спорта. И сейчас продолжает совершенствоваться.
Армрестлинг постоянно развивается, но при этом остается достаточно консервативным видом спорта. Здесь в основном используют три вида борьбы - через верх, когда спортсмены раскрывают пальцы, в крюк, а также в бок.
— Желание добиться результата - главное для армрестлеров. Даже физическая форма отходит на второй план. Успешно соревнуются и спортсмен с большими руками и пальцами, и обладатель менее внушительных природных рычагов. На соревнованиях, оказавшись лицом к лицу с противником, бесполезно оценивать его мастерство и силу по внешним параметрам. У поджарого, сухого на вид спортсмена могут оказаться сильные внутренние мышцы рук, крепкие сухожилия. Именно они задействованы в схватках, от их гибкости зависит исход поединков. Поэтому крупные бицепсы - отнюдь не залог успеха.
Наблюдая за спортсменами, он делает вывод – зачастую хороших результатов в армрестлинге достигают ребята, привыкшие к физическому труду.
— Хорошо себя проявляют парни, выросшие в деревне, знакомые с постоянными физическими нагрузками. У них отлично развиты руки. Тем, кто работает за компьютером и держит в руках лишь компьютерную мышь, сложнее развить мелкую моторику рук, которая важна для армрестлера. Свою роль играют и традиции.
Армрестлинг - это не только физическая сила, но и знание техники и гибкость связок. Развитие этих аспектов является ключевым для достижения успеха в армрестлинге. Тренировки и постоянное совершенствование позволят вам стать сильным армрестлером.
Источник: MuscleRussia.Сила рук и никакого мошенничества
