Память – это один из основных познавательных процессов, который играет важную роль в нашей жизни. Мы всегда стремимся сохранить и запомнить важную информацию, будь то учебные материалы, личные воспоминания или профессиональные навыки. Но возникает вопрос: можно ли тренировать свою память? И если да, то какие методики и упражнения могут помочь в этом процессе? Давайте разберемся.
Память – это один из основных познавательных процессов, который играет важную роль в нашей жизни. Мы всегда стремимся сохранить и запомнить важную информацию, будь то учебные материалы, личные воспоминания или профессиональные навыки. Но возникает вопрос: можно ли тренировать свою память? И если да, то какие методики и упражнения могут помочь в этом процессе? Давайте разберемся.
Для чего нужно тренировать память
Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.
Ученые из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Однако это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу. Как раз для этого необходимо тренировать мозг и память.
Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию. Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.
Способы тренировки памяти
Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь – это не так сложно и почти не потребует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут тренировать память, легко можно включить в повседневную рутину.
Изучать иностранные языки
Изучение иностранных языков является одним из лучших способов тренировки памяти. Когда вы изучаете новый язык, ваш мозг сталкивается с новой и неизвестной системой. Это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. Кроме того, изучение иностранного языка требует повышенной концентрации внимания, что также способствует тренировке памяти. Ступенчатый процесс изучения, начиная с простых слов и постепенно повышая уровень, обеспечивает равномерную нагрузку на мозг.
Создание ассоциаций и зрительных образов
Для того чтобы запомнить новую информацию, полезно создавать ассоциации и зрительные образы. Этот метод позволяет связать неизвестную информацию с уже имеющимися знаниями, что значительно облегчает запоминание. Например, можно использовать ассоциации при запоминании чисел или дат, связывая их с изображениями или событиями. Зрительные образы также помогают запоминать информацию, поскольку мозг лучше запоминает визуальные элементы.
Учите стихи и читайте вслух
Запоминание стихотворений – проверенный временем метод тренировки памяти. Заучивание стихов помогает улучшить память и концентрацию, а также развивает языковые навыки. Чтение вслух также способствует тренировке памяти, поскольку в процессе чтения мы активируем разные области мозга и запоминаем информацию более эффективно.
См. также
Какие функции связаны с левым и правым полушарием?
Заключение
Тренировка памяти возможна и даже необходима для поддержания мозга в отличной форме. Наш мозг обладает нейропластичностью и способен формировать новые нейронные связи при получении новой информации. Изучение иностранных языков, создание ассоциаций и зрительных образов, а также запоминание стихотворений и чтение вслух – все это эффективные методы тренировки памяти. Регулярная тренировка памяти помогает улучшить интеллектуальные способности, снижает риск возрастных изменений мозга и позволяет лучше ориентироваться в информационном шуме.
Мы всегда можем развивать свою память и улучшать ее работу. Важно только найти подходящие методики и регулярно заниматься тренировкой. Так что не стоит беспокоиться о забывчивости – с нашими советами вы сможете улучшить свою память и сохранить ясность ума на протяжении всей жизни.
Что нам скажет Википедия?
Память относится к основным познавательным процессам, таким, как ощущение, восприятие и мышление, привлекающим большое внимание исследователей.
Установлено, что биосинтез белков активируется при возбуждении нейронов на разных уровнях организации ЦНС, а блокада синтеза нуклеиновых кислот или белков затрудняет или исключает формирование долговременной памяти. Очевидно, что одна из функций активации синтеза при возбуждении - структурная фиксация нейронных сетей, что и лежит в основе долговременной памяти.
Способность к суммации, по-видимому, лежит в основе кратковременной нейрологической памяти. Получая какую-либо информацию через систему анализаторов (приглядываясь, прислушиваясь, принюхиваясь, осторожно пробуя новую для нас пищевую приправу), мы обеспечиваем ритмическую стимуляцию синапсов, через которые проходит сенсорный сигнал. Эти синапсы в течение нескольких минут сохраняют повышенную возбудимость, облегчая проведение импульсов, и, таким образом, сохраняет след о переданной информации.
Память и обучение являются сторонами одного процесса адаптивного поведения. Под обучением подразумевают обычно механизмы приобретения и фиксации информации, а под памятью - механизмы фиксации (усвоения), хранения и извлечения этой информации.
Процессы обучения можно разделить на неассоциативные и ассоциативные. Неассоциативное обучение рассматривается как эволюционно более древнее и не подразумевающее связи между тем, что запоминается и какими-либо ещё стимулами. Ассоциативное основывается на формировании связи между несколькими стимулами.
