Чувство юмора часто становится «волшебным средством» от многочисленных невзгод. Оно помогает справляться с проблемами, находить близких по интересам людей, формировать позитивный взгляд на мир. Это показатель интеллекта и психического здоровья, остроумные люди воспринимаются окружающими как привлекательные в общении. Узнайте, как развить позитивное чувство юмора и как он помогает справляться со стрессом. Читайте статью на NOCFN.
Cодержание
Чувство юмора часто становится «волшебным средством» от многочисленных невзгод. Оно помогает справляться с проблемами, находить близких по интересам людей, формировать позитивный взгляд на мир. Это показатель интеллекта и психического здоровья, остроумные люди воспринимаются окружающими как привлекательные в общении.
Существует несколько теорий появления юмора. Согласно одной из них, он возникает как защитная реакция, когда внешние проявления не соответствуют нашим субъективным и моральным принципам, но в то же время сама ситуация не является из ряда вон выходящей.
Положительное влияние юмора на психику
«Юмор оказывает успокоительное влияние на нашу психику. Лучшее лекарство — это смех, что подтверждают современные исследования. Есть множество обоснований положительного влияния юмора на социальные взаимоотношения и ментальное здоровье. Конечно, речь здесь идет об изысканном и деликатном чувстве юмора, без оскорблений, неуместных шуток, токсических форм и агрессии», — говорит специалист Московской службы психологической помощи Светлана Арсеньева.
Самоирония помогает справиться с тревожностью, повышает настроение и снижает негативные последствия стресса. Умение пошутить над собственными ошибками и промашками говорит об адекватной самооценке. Юмор помогает без взаимных обид вести сложные разговоры, а умение посмеяться над негативными ситуациями защищает нашу психику от страхов и дает утешение. Воспоминания о позитивных и забавных событиях мгновенно поднимают нам настроение. Кстати, люди с хорошим чувством юмора реже страдают от депрессии и одиночества.
Различные виды юмора
Но юмор бывает разным. Нередко наравне с положительным влиянием проявляется его деструктивная сторона. К примеру, направленная на себя ирония, сопровождается уничижительными шутками, принижающими собственное достоинство или покушающимися на благополучие других людей. Рассмотрим основные виды юмора:
- Самоирония
- Ирония в отношении других
- Сарказм
- Сатира
- Шутки и анекдоты
См. также
Как развивать позитивное чувство юмора?
1. Контактируйте с приятными людьми
Любые знания и навыки мы «прокачиваем» через общение. Чаще находитесь рядом с теми, кто обладает ассоциативным или самоподдерживающим стилем юмора. Они помогут сделать вашу картину мира светлее и ярче.
2. Расширяйте свой кругозор
Читайте анекдоты, смешные истории, делитесь оптимистичными роликами и положительным контентом с друзьями и коллегами, обсуждайте забавные истории с окружающими. Ежедневная доза позитива поспособствует улучшению эмоционального клУченые из Турции показали, что смехотерапия способна снизить уровень депрессии среди пожилых, а специалисты из Южнокорейского университета Ча выявили благотворное влияние смеха на больных гинекологическим раком. Специалисты из России также отметили высокую роль смеха в нормальной работе организма. В частности, в Центре молекулярной диагностики ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора сообщили, что смех способствует выведению слизи из бронхов и благотворно влияет на кровеносную систему. В День смеха, 1 апреля, «Известия» публикуют последние научные данные о том, как чувство юмора и способность к веселью влияют на организм человека и его психоэмоциональное состояние.
Здоровая эмоция
Смех оказывает положительное влияние на здоровье пожилых и тяжелобольных пациентов. Ученые кафедры медсестер общественного здравоохранения факультета сестринского дела Университета Хаджеттепе (Турция) опубликовали обзорную статью, в которой показали, что смехотерапия (хасья-йога, представляющая собой практику группового смеха) положительно влияет на физические функции и психосоциальные показатели у людей преклонного возраста. Всего было изучено 3,2 тыс. исследований. Ученые обнаружили, что у практикующих йогу смеха пожилых людей лучше, чем у людей из контрольной группы, показатели физических функций (артериальное давление, уровень кортизола, качество сна) и психосоциального здоровья (удовлетворенность жизнью, качество жизни, одиночество, тревога смерти, депрессия, настроение, счастье).
Медики из психиатрического отделения Южнокорейского университета Ча выявили положительное влияние групповых сеансов смеха в сочетании с музыкотерапией на женщин с гинекологическими формами рака. В группу испытуемых вошло 17 онкобольных, показатели которых сравнивали с 19 пациентками из группы контроля. Восьминедельная программа смехотерапии включала 60-минутное групповое занятие каждые семь дней, состоящее из совместного смеха, глубокого дыхания, растяжки, медитации и занятий, связанных с музыкой (пение и танцы).
«Группа смеха продемонстрировала улучшения в отношении стресса и депрессии, а также улучшение эмоционального и функционального благополучия», — указано в статье.
Некоторые ученые склонны считать, что смех — лучшая профилактика коронавирусной инфекции. В журнале JAMA вышла колонка доктора медицины Девида Фэссэла из отделения радиологии Мичиганского университета, в которой сказано, что более высокий уровень юмора коррелирует с большим благополучием и меньшим количеством депрессии, беспокойствКогда жизнь становится все больше похожа на артхаусный психологический триллер, сохранять душевное равновесие стоит колоссальных усилий. Стресс копится, сон становится все тревожнее, ожидание хороших новостей остается где-то в прошлом. Сегодня существует множество техник борьбы со стрессом: медитации, дыхательные практики, работа с терапевтом. Одной из поддерживающих практик является смех. Рассказываем, почему здоровое чувство юмора помогает сохранить нервы и силы жить эту непростую жизнь.
Как юмор помогает справляться со стрессом
Юмор (и его побочный продукт — смех) помогает нам в разных сферах жизни: он позволяет строить более прочные отношения, ведь смех объединяет, юмор помогает акцентировать внимание и притягивать интерес слушателей, а также позволяет легче говорить о сложных вещах. Ученые начали исследовать связь юмора и ментального, а также физического здоровья с 1986 года, когда пришли к мысли, что «отшучивание» является одной из стратегий поведения для борьбы со стрессом. На сегодняшний день известно, что люди с хорошим чувством юмора могут лучше справляться с чувством неопределенности и тревогой.
Кроме того что смех задействует наши центры удовольствия, психологи выяснили, что юмор выполняет роль буфера между нашей нежной психикой и вещами, которые мы воспринимаем как «негативные». В некоторой степени юмор обладает теми же свойствами, что и эскапизм или сублимация, он помогает дистанцироваться от тревожащих вещей и говорить о них как бы со стороны. Причем если вы сами «потребляете юмор» (смотрите стендапы или комедии, листаете мемы и смешные видео с котиками), то вы получаете порцию обезболивающего для своих эмоций.
Но куда более эффективной (но и в то же время сложной) будет практика, в которой вы сами создаете юмор и придумываете шутки.
Это помогает по-новому взглянуть на вещи, которые вызывают у вас беспокойство и неудовольствие. В отличие от позитивного мышления, которое требует во всем искать позитив, «отшучивание» позволяет не абстрагироваться от своих эмоций, а, наоборот, погрузиться в них полностью, рассказать о своем беспокойстве и, возможно, быть услышанным.
См. также
Полезные советы
Ученые и комики сходятся в одном: для того чтобы создавать юмор, нужно научиться его замечать. Эта практика помогает расширить свой фокус внимания и отвлечься от только плохих новостей. Постарайтесь каждый день замечать 2–3 забавных эпизода — пусть не уморительных, но способных заставить вас улыбнуться. Это может быть смешное выражение лица, необычная ситуация или неловкое поведение. Ваша задача — обратить внимание на такие моменты и насладиться ними.
Также полезно развивать свою творческую мысль и воображение. Задавайте себе вопросы, почему определенная ситуация вызывает у вас смех, как можно было бы ее представить в виде комической ситуации или шутки. Постепенно вы будете находить юмор во многих повседневных ситуациях и станете активным создателем позитивного настроения.
Что нам скажет Википедия?
Юмор играет важную роль в воздействии на психику человека. Согласно исследованиям, юмор способен оказывать позитивное влияние на наше эмоциональное состояние и общее благополучие. Приятные смех и улыбка вызывают высвобождение эндорфинов, гормонов счастья, которые оказывают антистрессовый эффект и способствуют расслаблению.
Более того, юмор является эффективным способом справиться с негативными эмоциями, такими как стресс, гнев или тревога. Он может помочь нам переосмыслить ситуацию, снизить напряжение и улучшить наше настроение. Юмор способен создать дистанцию от проблем и помочь нам взглянуть на них с другой стороны.
Кроме того, юмор способен укрепить социальные связи и улучшить коммуникацию. Шутки и смешные истории могут стать общей темой для разговора, способствовать формированию дружеских отношений и повышению нашей привлекательности в глазах других людей.
Однако важно помнить, что юмор должен быть уместным и неконфликтным. Неуместные или оскорбительные шутки могут иметь негативные последствия и повредить психическое состояние людей. Поэтому важно учитывать контекст и аудиторию, перед тем как использовать юмор.
