В этой статье вы узнаете, зачем нужна фаза медленного сна. Она играет важную роль в нормальном функционировании организма. Вы узнаете о различиях между быстрым и медленным сном, а также об особенностях каждой фазы сна. Узнайте, как хороший сон может повлиять на ваше здоровье и самочувствие. Читайте статью на NOCFN.
Cодержание
Иллюстративное фото©Shutterstock
Чем отличается быстрый сон от медленного
Ежедневный сон является обязательным условием нормального функционирования организма. Ночью все органы и системы отдыхают, головной мозг отключается от внешних сигналов. Продолжительность ночного сна составляет 8 часов, он состоит из быстрой и медленной фаз. Они имеют определенные особенности, отличия.
Стадии чередуются во время сна 507 раз. Прохождение этапов позволяет проснуться бодрым и отдохнувшим. Полноценный ночной отдых обеспечивает перезагрузку головного мозга, способствует повышению защитных сил организма, нормализует психоэмоциональное состояние. Выспавшийся человек хорошо выглядит, получает заряд бодрости. Регулярные нарушения сна могут привести к негативным последствиям. Ранние засыпание вечером и пробуждение утром гарантируют тонус, приподнятое настроение, являются профилактикой заболеваний, стрессов.
Как понять, медленный сон или быстрый
Специалисты могут установить фазу сна при помощи электроэнцефалограммы. Другие способы определения фазы сна отсутствуют. Косвенным признаком быстрой фазы являются движения конечностями. Для медленной стадии характерны замедленное дыхание, сниженная температура, расслабленные мышцы.
См. также
Медленный сон: что это
Медленная стадия занимает 75 процентов времени. Зрачки в этот период отличаются сниженной активностью, тело расслаблено не полностью. Сигналом для отхода на отдых является зевание. Процесс засыпания сопровождается замедлением биологических процессов, снижением чувствительности. Продолжительность засыпания достигает 10 минут.
Медленный отдых состоит из следующих стадий:
- Стадия 1: Легкий сон
- Стадия 2: Веретенообразные комплексы
- Стадия 3: Глубокий сон
Быстрый сон
На медленную фазу приходится 20-25 процентов общего времени ночного отдыха. Стадия начинается через 1,5 часа после засыпания, цикл повторяется пять раз через каждые 90 минут. Головной мозг занимается обработкой всех полученных сигналов. Период используется для приспособления к изменениям. Фаза сопровождается сновидениями, которые вспоминаются утром.
Характерные признаки фазы:
- Очень быстрые движения глазных яблок
- Повышенная активность головного мозга
- Подъем частоты сердечных сокращений и дыхания
Отличия фаз ночного отдыха
Основное отличие фаз ночного отдыха заключается в активности головного мозга. Быстрая фаза сопровождается частыми движениями глазных яблок. Приснившиеся сны часто запоминаются. На этапе медленного сна глаза не двигаются, воспоминания о снах отсутствуют. В результате исследований было установлено, что человек видит сновидения на всем протяжении ночного отдыха. Сон человека цикличен и состоит из фаз. Каждая из них отвечает за определенные функции — от развития когнитивных навыков до общего состояния здоровья. Когда организм прошел во сне все фазы, наутро мы чувствуем бодрость и прилив сил. Недостаток или нарушение сна, наоборот, ухудшает самочувствие, влияет на память и способность ясно мыслить, а хронический недосып чреват серьезными неврологическими расстройствами. Разбираемся, что такое гигиена сна и в какую фазу лучше просыпаться, чтобы хорошо себя чувствовать.
Что такое фаза сна
Фаза сна — это один из этапов в цикле сна, характеризующийся определенной активностью нейронов головного мозга, изменением мышечного тонуса и движений глаз. За ночь человек последовательно проходит две фазы — быструю (REM) и медленную (NREM), которая, в свою очередь, состоит из трех стадий. Фазы и стадии сменяют друг друга, образуя цикл примерно до 110 минут каждый.
Последовательность этих этапов у здоровых людей одинаковая, но качество и их продолжительность бывают разными. Это связано со многими факторами: возрастом, полом, вредными привычками, уровнем стресса, приемом медикаментов и болезнями, в том числе провоцирующими частые пробуждения, — апноэ или синдромом беспокойных ног (СБН).
«Физиология сна до конца не изучена. Это динамичный процесс, который влияет почти на все системы организма — от мозга до метаболизма и иммунитета. В числе основных механизмов, определяющих сон, выделяют следующие.
Циркадные ритмы
Это лишь одна из разновидностей биоритмов, которые в контексте сна определяют режим бодрствования и ночного отдыха. Периоды циркадного ритма могут существенно отличаться у разных людей. Одни рано ложатся спать и уже рано утром высыпаются, другие — поздно и вставать рано не могут. Коррекция биологических часов осуществляется в супрахиазматическом ядре (СХЯ) передней доли гипоталамуса, который расположен над перекрестом зрительных путей мозга. Например, некоторые люди с повреждением СХЯ спят беспорядочно в течение дня, поскольку не могут сопоставить свои циркадные ритмы с циклом «свет-темнота» [1].
Мелатонин — гормон сна
Его концентрация постепенно нарастает с наступлением сумерек, достигая максимума к четырем-пяти утра. Затем его уровень медленно снижается, и человек просыпается. Даже неяркое на первый взгляд освещение может задержать синтез мелатонина и нарушить, таким образом, сон.
Вегетативная нервная система (ВНС)
Когда преобладает симпатическая составляющая ВНС, то ускоряется обмен веществ, затрудняется засыпание.
См. также
Чем полезен глубокий сон
Глубокий сон — важная стадия цикла сна. Именно его в первую очередь пытается компенсировать организм при недосыпании.
Что такое фаза сна
Фаза сна — это один из этапов в цикле сна, характеризующийся определенной активностью нейронов головного мозга, изменением мышечного тонуса и движений глаз. За ночь человек последовательно проходит две фазы — быструю (REM) и медленную (NREM), которая, в свою очередь, состоит из трех стадий. Фазы и стадии сменяют друг друга, образуя цикл примерно до 110 минут каждый.
Последовательность этих этапов у здоровых людей одинаковая, но качество и их продолжительность бывают разными. Это связано со многими факторами: возрастом, полом, вредными привычками, уровнем стресса, приемом медикаментов и болезнями, в том числе провоцирующими частые пробуждения, — апноэ или синдромом беспокойных ног (СБН).
«Физиология сна до конца не изучена. Это динамичный процесс, который влияет почти на все системы организма — от мозга до метаболизма и иммунитета. В числе основных механизмов, определяющих сон, выделяют следующие.
Циркадные ритмы
Это лишь одна из разновидностей биоритмов, которые в контексте сна определяют режим бодрствования и ночного отдыха. Периоды циркадного ритма могут существенно отличаться у разных людей. Одни рано ложатся спать и уже рано утром высыпаются, другие — поздно и вставать рано не могут. Коррекция биологических часов осуществляется в супрахиазматическом ядре (СХЯ) передней доли гипоталамуса, который расположен над перекрестом зрительных путей мозга. Например, некоторые люди с повреждением СХЯ спят беспорядочно в течение дня, поскольку не могут сопоставить свои циркадные ритмы с циклом «свет-темнота» [1].
Мелатонин — гормон сна
Его концентрация постепенно нарастает с наступлением сумерек, достигая максимума к четырем-пяти утра. Затем его уровень медленно снижается, и человек просыпается. Даже неяркое на первый взгляд освещение может задержать синтез мелатонина и нарушить, таким образом, сон.
Вегетативная нервная система (ВНС)
Когда преобладает симпатическая составляющая ВНС, то ускоряется обмен веществ, затрудняется засыпание.
Чем полезен глубокий сон
Глубокий сон — важная стадия цикла сна. Именно его в первую очередь пытается компенсировать организм при недосыпании.
Глубокий сон — это одна из стадий медленного сна. Во время этой фазы сознание максимально отключается, и человек сложно разбудить.
Определить, за что отвечает конкретная фаза и тем более стадия сна, трудно, отмечает сомнолог. Но некоторые важные процессы протекают в организме именно во время дельта-сна.
Также в состоянии дельта-сна открываются глимфатические сосуды мозга, и через них выводятся ненужные крупные молекулы. Например, бета-амилоид, избыток которого вызывает болезнь Альцгеймера.
Сколько длится глубокий сон
В детстве и в молодом возрасте глубокий сон составляет 15—25% от всего времени сна. У пожилых людей он может сократиться до нескольких процентов или даже упасть до нуля.
Иногда показатель, наоборот, может вырасти. Например, если человек не выспался предыдущей ночью.
Почему глубокого сна становится меньше
Количество глубокого сна может снижаться при различных проблемах со сном. Вот несколько факторов, на которые стоит обратить внимание.
- Тревога
- Бессонница
- Некомфортные условия
Продолжительность глубокого сна падает, если человек беспокоится и спит урывками. В таком случае он остается на поверхностей стадии, не достигая глубокой.
Такое случается на дежурстве у пожарных и работников скорой: в любой момент может поступить вызов, поэтому нельзя полностью отключиться. Когда мы боимся проспать будильник и опоздать на самолет, происходит то же самое.
У людей с длительной бессонницей все обстоит немного иначе. Они погружаются в дельта-сон, и его доля в общей продолжительности сна даже может быть в норме.
Но они часто просыпаются и долго засыпают, поэтому в итоге сон ощущается как более поверхностный.
Сон может прерываться из-за боли или неудобств
Медленный сон (син.: медленноволновой сон, ортодоксальный сон), длится 80—90 минут. Наступает сразу после засыпания.
Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Исследования показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных «декларативных» воспоминаний.
Что нам скажет Википедия?
Медленный сон (син.: медленноволновой сон, ортодоксальный сон), длится 80—90 минут. Наступает сразу после засыпания.
Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Исследования показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных «декларативных» воспоминаний.
