Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. В этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении. Сон на спине с подушкой под коленями также может помочь облегчить боли в пояснице. Однако, каждое положение имеет свои плюсы и минусы. Узнайте, какое положение подходит именно вам.
Положение на спине
Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки.
Если вы страдаете от изжоги, то идеальным вариантом для вас станет сон на спине с чуть приподнятым изголовьем. Это положение исключит сдавливание желудка и не позволит кислоте подниматься к пищеводу. Сон на спине также очень благотворно сказывается на людях со сколиозом и с заболеванием сердца. Такой отдых хорош для профилактики остеохондроза и морщин.
Однако есть нюансы, которые следует учитывать. Главный из них - храп. В этом положении, челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию. Поэтому людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких, не рекомендуется спать на спине.
Также, беременным женщинам на сроке от 20 недель не рекомендуется спать на спине. Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затрудняет кровообращение и может вызвать дискомфорт как у мамы, так и у будущего малыша.
Выбор подушки для сна на спине
Подушка для сна на спине должна быть средней высоты и в меру мягкая. Важно, чтобы она поддерживала голову, но не задирала ее чересчур высоко. К выбору оптимальной высоты подушки следует подходить тщательно, чтобы избежать остеохондроза.
Положение на боку
При болях в пояснице хорошо спать на боку с подушкой между коленями. Такое положение поддерживает бедра, таз и позвоночник, и позволяет мышцам расслабиться. Для дополнительной поддержки можно положить под талию дополнительную подушку.
Доктор также рекомендует спать на боку в позе эмбриона. Скручивание спины открывает пространство между позвонками, снижает сдавление и уменьшает боль. Начните с лежания на спине и осторожно перевернитесь на бок. Затем прижмите колени к груди и скрутите туловище. Иногда переворачивайтесь на другой бок.
Положение на животе
При боли в пояснице рекомендуется спать на животе с подушкой под животом. Эта поза полезна при дегенеративных заболеваниях межпозвоночного диска и перенапряжении мышц спины. Лягте на живот, подложив подушку под таз и нижнюю часть живота.
Важно отметить, что подушку под голову необходимо выбирать с учетом комфорта и избегать перенапряжения шеи.
См. также
Подушка под коленями
Одна из хороших поз для сна - на спине с подушкой под коленями. Лечь на спину, положить подушку под колени и расслабиться. Для дополнительной поддержки рекомендуется положить маленькое свернутое полотенце или валик под поясницу. Подушка под коленями формирует правильную кривую в нижней части спины, равномерно распределяет вес по широкой области тела и выравнивает позвоночник и внутренние органы.
Вывод
Выбор положения для отдыха во время сна играет важную роль в поддержании здоровья позвоночника и профилактике различных заболеваний. Положение на спине является наиболее естественным и рекомендуемым врачами. Однако, каждое положение имеет свои плюсы и минусы, и выбор должен основываться на индивидуальных потребностях и ощущениях каждого человека.
Помните, что правильное положение спины во время отдыха - залог хорошего здоровья и качественного сна.
Что нам скажет Википедия?
Колибри обладают короткими слабыми ногами с четырьмя пальцами, четвёртый палец направлен назад (анизодактильная нога). Это позволяет птицам обхватывать тонкие ветки и сидеть на них. Когти такой же длины, что и пальцы. Колибри не способны ходить по земле, перебирая ногами, и могут использовать их только для сидения. Некоторые виды могут карабкаться по вертикальным поверхностям, скалам.
