Какие мышцы качать для скорости бега?

Для увеличения скорости бега необходимо тренировать определенные группы мышц. В процессе бега активно задействуются нижние брюшные мышцы, боковые брюшные мышцы, тазовые мышцы (подвздошно-поясничные), внешние и внутренние межреберные мышцы.

Бег является отличной тренировкой для всего тела. В процессе бега работают мышцы почти всех групп - рук, ног и корпуса. Поэтому пробежки являются хорошей профилактикой недостатка физической активности и способствуют общему тонусу организма.

Однако, бег не является эффективным способом наращивания мышечной массы. Во время бега мышцы функционируют по эксцентричному принципу, что приводит к удлинению мышечных тканей. Это может придавать рельефность телу без значительного увеличения мышечной массы. Также, после интенсивных тренировок может наблюдаться небольшое увеличение объема мышц из-за гипертрофии, вызванной накоплением молочной кислоты.

Для достижения наилучших результатов в увеличении скорости бега, рекомендуется комбинировать тренировки бега с упражнениями, направленными на развитие силы и выносливости мышц. Важно учесть, что каждая тренировка должна быть сбалансированной и включать упражнения для разных групп мышц.