Как увеличить силу рук для армрестлинга?

Для увеличения силы рук в армрестлинге можно применять несколько эффективных тренировочных методов:

• Подъем штанги на бицепс;
• Тяга нижнего блока одной рукой;
• Сгибание кисти со штангой;
• Подтягивания с неполной амплитудой.

Кроме этих упражнений, важно уделять внимание развитию мышц рук и плечевого пояса. Тренировки должны включать упражнения, которые укрепляют связки, сухожилия, мышцы рук и предплечий, а также развивают цепкость пальцев, выносливость и силу кисти.

Самая важная составляющая для успешного выступления в армрестлинге - это взрывная сила рук, которая обеспечивает победу. Поэтому, помимо наращивания мышечной массы, необходимо развивать именно эту взрывную силу.

Основная техника в армрестлинге заключается в правильной стойке и использовании основных техник:

• Крюковая борьба - сворачивание кисти соперника к себе;
• Прямая борьба - поднятие руки соперника вверх;
• Боковая борьба - смещение руки соперника в сторону.

Правильная стойка включает несколько шагов:

1. Хватка за штырь нерабочей рукой, но не полное отпускание;
2. Выставление рук таким образом, чтобы захват был посередине, с открытыми фалангами пальцев;
3. Параллельное положение плеч к столу;
4. Упор локтя борющейся руки на подушку на столе, но без отрыва локтя от неё;
5. Принятие удобной стойки, при необходимости можно упереться ногами в ножки стола.

Также важно понимать, что для успешного выступления в армрестлинге не обязательно быть суператлетом, главное - знание и применение правильной техники. Сильная кисть руки играет ключевую роль в этом виде спорта.