Когда болит поясница лучше ходить или лежать?

Когда болит поясница, вопрос о том, лучше ли ходить или лежать, может вызывать сомнения. Однако, исследования показывают, что в большинстве случаев ходьба может помочь облегчить боль и улучшить состояние поясницы. Ходьба низкой интенсивности, такая как прогулки, помогает укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшает его стабильность.

Однако, при ходьбе следует избегать длительных периодов стояния или ходьбы на неровной поверхности, так как это может усилить боль и нагрузку на поясницу. Рекомендуется ходить пешком на работу или в магазин, но при необходимости можно сделать небольшие перерывы для отдыха и смягчения нагрузки на спину.

Когда поясница болит, также важно обратить внимание на сон и подбор правильного матраса и подушки. Матрас не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким. Жесткий матрас может создавать напряжение на позвоночнике, а мягкий матрас может искривлять позвоночник и нагружать межпозвоночные диски. Постель должна быть ровной и в меру жесткой, с учетом соответствия массы тела и толщины матраса.

Подушка также играет важную роль при боли в пояснице. Она должна быть обычной, не слишком большой и не слишком маленькой, чтобы поддерживать голову в горизонтальном положении при лежании на боку. Индивидуально подобранная ортопедическая подушка также может быть полезной. Не рекомендуется спать без подушки вообще.

Кроме того, при боли в пояснице важно избегать долгого положения на спине или на боку с резко согнутой головой и использования высокой подушки. Это может усилить боль и негативно повлиять на позвоночник.

Важно помнить, что каждый случай боли в пояснице может иметь свои особенности, поэтому рекомендуется обратиться за консультацией к врачу, чтобы получить индивидуальные рекомендации и лечение, если боль не проходит в течение недели или сопровождается другими симптомами.