Как вытянуть позвоночник лежа?

Для вытягивания позвоночника в положении лежа на полу на спине можно выполнять следующее упражнение:

• Прямые ноги тянуть вперед, носки на себя, а руки за головой назад (растяжка).
• Удерживайте эту позу в течение 5-10 секунд и повторите 3 раза.

Это упражнение на вытягивание позвоночника сохраняет целостность межпозвонковых дисков и рессорные функции позвоночника. Рекомендуется выполнять его каждый день перед сном, начиная с удержания позы на 5 секунд и постепенно увеличивая до 20 секунд.

Данная методика растяжки позвоночного столба можно сравнить с висом на турнике, однако она может быть выполнена лежа на полу. Восстанавливая структуру и амортизирующие способности межпозвонковых дисков, упражнение также способствует равномерному распределению тонуса мышц вдоль позвоночника и улучшает работу всех органов.

Для укрепления спины дома можно также выполнять упражнения и растяжку для мышц спины. Существует множество различных мышц в спине, которые поддерживают позвоночник, помогают двигаться и стабилизируют плечевые суставы. Упражнения на спину дома могут быть выполнены с использованием собственного веса тела, фокусируясь на верхней части корпуса.