Как снять напряжение в поясничном отделе?

Чтобы снять напряжение в поясничном отделе спины, можно выполнить несколько простых упражнений:

1. Подложите небольшую подушку или валик под поясницу, чтобы увеличить поддержку и расслабить мышцы.
2. Примите удобную позу и глубоко дышите в течение 10-15 минут, стараясь полностью расслабиться.
3. Выполните упражнения для укрепления спины, пресса и ягодиц, такие как наклоны таза или вытяжение шейного отдела.

Исследования показывают, что боль в пояснице часто сопровождается слабостью разгибателей спины, поэтому упражнения, направленные на их укрепление, помогут снять напряжение.

Также растяжка спины будет полезна для снятия жесткости мышц и увеличения диапазона движений.

Простое упражнение для растяжки - потягивание сидя на стуле. Сидя на стуле, выпрямите позвоночник, плечи уведите назад и вниз. Сцепите руки в замок и на вдох - уводите прямые руки вверх и назад, тянитесь в потолок. На выдохе замок переводите вперед, растягивая лопатки в стороны. Повторите упражнение пять-семь раз.

Выполнение упражнений по растяжке и укреплению спины поможет снять напряжение в поясничном отделе и улучшить самочувствие.