Как правильно спать днем?
Спать днем нужно так же, как и ночью: в прохладной, тихой и темной комнате. Создать такие условия помогут шторы-блэкаут, маска для сна и беруши.
Если вы работаете из дома, отдыхайте в спальне. Офисным работникам можно найти укромное место, например, зону отдыха, где никто не потревожит.
Согласно исследованиям, у дневного сна много преимуществ: он полезен для памяти, когнитивных функций, физического здоровья и общей продуктивности. Так почему же после него вы часто просыпаетесь вялыми и не понимаете, где находитесь? Эксперты настаивают на базовом принципе короткого сна — правиле 30–90.
Сон — это не что-то монолитное. Когда мы засыпаем, мозг циклически проходит через разные фазы примерно каждые 90 минут. «Если бы мы подключили к нашему мозгу скальповые электроды, как это делают в исследованиях сна, вы бы увидели разные электрические импульсы между нейронами в мозгу», - сказал Дин Кроук, эксперт по сну.
Первые 30 минут после засыпания - это фаза легкого сна. Затем наступает фаза более глубокого сна, которая длится от 30 до 75 минут. Наконец, перед пробуждением наступает быстрый сон, во время которого можно видеть сны.
Если в середине рабочего дня вы чувствуете себя сонно и вяло, попробуйте вздремнуть: буквально 20 минут отдыха вернут бодрость и продуктивность.
Выберите правильное время для дневного сна. Идеальное время для днепного сна - промежуток между 13 и 15 часами.
Разные фазы сна приносят разную пользу мозгу и телу, поэтому важно выбрать подходящую. 20 минут занимает фаза, которая зарядит вас энергией.
После короткого сна бодрость появляется почти сразу, но длится ограниченный период — от 1 до 3 часов. После длинного сна возможно появление сонной инерции, но затем наступает бодрость, которая длится до нескольких часов.
Чем дольше дневной сон — тем дольше мы чувствуем бодрость. Однако спать слишком долго может нарушить режим сна и сделать его беспокойным.
Лучшее время для дневного сна — после обеда с 13:00 до 15:00. Это время совпадает с сонливостью из-за циркадных ритмов. Кроме того, чем позже лечь, тем ниже эффективность короткого сна.