Как лечь Чтобы расслабить позвоночник?

Для расслабления позвоночника рекомендуется принять определенную позу при лежании. Ложитесь на спину на твердую и ровную поверхность, такую как доска, чтобы избежать сквозняков. Подложите свернутое одеяло или подушку под согнутые в коленях ноги, чтобы обеспечить оптимальное положение.

Важно выбрать подходящий матрас, который не будет слишком жестким или мягким. Жесткий матрас может вызвать напряжение позвоночника, а мягкий матрас может привести к искривлению позвоночника и односторонней нагрузке на диски. Идеальным вариантом является ровный и средне-жесткий ортопедический матрас, подходящий по толщине для вашей массы тела.

Подушка также играет важную роль. Она должна быть не слишком большой и не слишком маленькой. Используйте подушку, которая позволяет вашей голове располагаться горизонтально, когда вы лежите на боку. Если возможно, рекомендуется использовать индивидуально подобранную ортопедическую подушку. Не рекомендуется спать без подушки.

При болях в пояснице рекомендуется спать на боку с подушкой между коленями. Это положение помогает расслабить мышцы спины и облегчить боль. Также можно попробовать спать в позе эмбриона, скручивая спину и поворачиваясь на другой бок. При боли в пояснице полезно спать на животе с подушкой под животом.

Для большинства людей, страдающих от болей в позвоночнике, рекомендуется спать на боку с прямой ногой и согнутой в колене. Руку, на которой будете спать, положите под подушку, а другую руку можно положить на туловище или на кровать. Эта поза способствует расширению межпозвоночных щелей и снижению сдавливания корешков спинномозговых нервов.